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贵阳市中、高考考生及家长，市保健所支招备考饮食！
距离中、高考已不足一百天
考生们发起了最后的冲刺
进入了紧张的备战状态
孩子的饮食问题也备受家长们的关注
孩子应该吃什么？
什么东西最好别吃？
家长们应该怎么做？
贴心的小编听到了家长们的心声，特地请教了贵阳市中小学生保健研究所相关负责人，一起来看看吧
问
答：不要突然改变孩子平时的饮食习惯，吃好一日三餐，做到营养均衡就可以，同时，三餐比例要适宜，不要吃得太饱，遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。特别是，一定要吃早餐，因为不吃早餐或早餐营养不充足，会直接影响到上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力，还会影响体能和消化系统的功能。
同时，不建议盲目补充保健品，家长们一定要切记，没有什么短时间内能提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”，不可迷信所谓的“补脑产品”，合理的膳食搭配是最好的“补品”。
答：复习考试期间考生一般睡得比较晚，加餐也很正常，只是要注意加餐的节奏。一般晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，做一些易于消化、清淡的食物。比如一杯酸奶、几个馄饨，量不宜多。吃完不要马上入睡，否则睡眠时就会有较多的胃酸通过胃的上口贲门进入食道和咽喉，造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适，影响睡眠。
答：喝水不足时，会影响机体的相关功能，体内缺水会出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率。水是必须要喝的，而且要足量喝水、及时补充水分，每日饮水大约7至8杯，尤其天气逐渐炎热，更应该增加饮水量。
答：咖啡、茶中含有兴奋神经的茶碱和咖啡因，有一定的“提神”作用。但每个人对其敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就难以入睡；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。所以建议尽量不要喝，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒孩子应该休息了。
答：长时间读书学习，脑血管极度扩张会让人感到头昏脑胀。同时大脑活动减慢，表现为思维迟钝，打瞌睡等现象。有规律的身体活动可以促进生长发育，提高学习效率，因此，一定要注意劳逸结合，动静相宜。
答：备考期间，生活节奏快、压力大，考生的消化功能下降、食欲不佳。饮食应以清淡为主，不要吃剩饭剩菜，每餐都要吃新鲜的食物，烹调方式上宜采用蒸、煮、炖等方式，少用油炸、烤、煎的方式，且不宜过咸、辛辣和油腻。
为了方便家长们记忆
早餐：杂粮粥、酸奶、白煮蛋、芹菜拌海带
早餐：花卷、牛奶、炒鸡蛋、青椒拌豆腐丝
早餐：包子、豆浆、蒸土豆、苹果
早餐：鸡蛋饼、酸奶、香干拌奶酪、香蕉
早餐：三明治、牛奶、拌豆芽、苹果
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